日焼け対策におすすめの食べ物3選
![](https://betory1.com/wp-content/uploads/2022/08/C76BB38D-1165-4759-AF69-BD296391133E.jpeg)
① にんじん
![](https://betory1.com/wp-content/uploads/2022/08/ABAAB2B6-8112-4AE9-9973-BC7F4238C831.jpeg)
にんじんに含まれているビタミンAには、紫外線から肌を守る働きや、紫外線によるダメージを受けてしまった肌を正常に整え、健康な肌に保つ働きがあるため、紫外線ケアには欠かせない栄養素です。
また、ビタミンAは古い角質を除去して肌のターンオーバーを促す働きがあるため、シミやそばかすなどの予防にも効果的です。
ビタミンAが含まれている食べ物
肉類(鶏レバー・豚レバーなど)
野菜類(にんじん・ほうれん草・ブロッコリーなど)
乳製品(牛乳・チーズ・バターなど)
② キウイフルーツ
![](https://betory1.com/wp-content/uploads/2022/08/12141B24-DE0F-4FD5-BA12-6E99D10BBAE0.jpeg)
キウイフルーツに含まれているビタミンCには、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑え、黒くなってしまったメラニンを薄くする効果があるため、日焼け対策には欠かせない栄養素です。
ビタミンCは熱に弱いため、生のまま食べられる果物などから摂取するのがおすすめです。
ビタミンCが含まれている食べ物
果物類(レモン・かき・いちご・キウイフルーツなど)
野菜類(赤パプリカ・ブロッコリー・キャベツ・ジャガイモなど)
③ トマト
![](http://betory1.com/wp-content/uploads/2022/07/F409BC74-7E43-4913-A349-DC2942DD7C12.jpeg)
トマトに含まれているリコピンには、強い抗酸化作用があり、紫外線によって発生する活性酸素を除去する働きがあるため、紫外線によるダメージを防ぐ効果があります。
また、リコピンにはメラニンの生成を抑制する働きもあるため、シミやそばかすの予防にも効果的です。
リコピンが含まれている食べ物
野菜類(トマト・にんじんなど)
果物類(スイカ・柿・ピンクグレープフルーツ・マンゴーなど)
学生時代の部活動での怪我をきっかけに、19歳からカイロプラクティックを学び始める。
2021年1月〜【明石駅前整体サロン Salon de Betory】店長
・JCA(日本カイロプラクティック連合会)正会員
・JCCE(日本カイロプラクティック教育諮問委員会)会員
・明石市子育て支援講師