夏バテ対策におすすめの食べ物3選 

① 豚肉

豚肉に含まれているビタミンB1には、食事で摂取した糖質をエネルギーに変換する働きがあるため、疲労回復には欠かせない栄養素です。

ビタミンB1は体に留めておくことができないという特徴があるため、こまめに摂取することが大切です

ビタミンB1が含まれている食べ物

肉類(豚肉・牛レバー・鶏レバーなど)
魚介類(うなぎ・ぶり・かつお・鮭など)
豆類(大豆・枝豆・そらまめ・炒りごまなど)

② スイカ

スイカには、余分な塩分を排出し体内の塩分濃度を調整する働きがある、カリウムというミネラルが含まれています。

汗をかくと、水分と一緒にミネラルも体から排出されるため、ミネラル不足になりやすくなります。

ミネラルが不足すると、脱力感や筋力低下、食欲不振といった症状を引き起こすリスクがあるため、しっかりとミネラルを補給することが大切です

カリウムが含まれている食べ物

肉類(豚・牛・鶏など)
魚介類(さわら・ぶり・ほっけなど)
豆類(納豆・豆腐・えだまめなど)
野菜類(トマト・アビカド・ほうれん草・かぼちゃなど)
果物類(スイカ・バナナ・メロン・キウイフルーツ・さくらんぼなど)
海藻類(昆布・ひじき・わかめ・あおさなど)

③ オクラ

オクラに含まれているムチンは、胃の粘膜を保護する働き消化を助ける働きがあるため、夏バテの弱った胃腸には欠かせない栄養素です。

ムチンはオクラ以外にも、納豆やモロヘイヤなどのネバネバした食べ物に含まれています。

胃腸の調子が悪いときは、ムチンが含まれる食べ物で胃腸の働きを整えましょう。

ムチンが含まれている食べ物

オクラ・モロヘイヤ・山芋・長芋・里芋・納豆など

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