睡眠の質が悪いとボケる？！〜睡眠の驚きの効果とは〜

【問題】人間の三大欲求の中で、一番大切なものはなんでしょう？

答えは「睡眠」です。

大切というと表現が曖昧ですが、こと「生命維持」という観点から言うと「睡眠」はとても重要なもので、言い換えると「健康維持の上で一番重要なもの」とも言えます。

今回は、そんな睡眠の重要性を解説していこうと思います。

睡眠の効果

睡眠には、健康維持に欠かせないたくさんの効果があります。

【睡眠の効果】

・身体疲労の回復

・精神疲労の回復

・細胞の修復

・身体の成長

・記憶の整理

・脳の老廃物の排出

・造血

この睡眠の効果が十分に発揮されないと、以下のようなことが起こります。

【睡眠が十分取れていないと…】

・疲れが残る

・精神的に不安定になる

・病気の回復が遅れる

・太りやすくなる

・ボケやすくなる

・細胞が生まれ変わらない（肌・筋肉・骨etc）

睡眠が取れていないと…

身体や脳は回復せず…

身体的、精神的なダメージが蓄積し…

記憶力は低下し…

病気になりやすくなります。

こういった健康上のリスクを回避するために、睡眠時間の確保と、睡眠の質はとても重要です。

睡眠の質のチェック方法

睡眠の質というワードをよく聞くと思いますが、具体的にどうやってチェックしていいかわかりませんよね？

簡易的に睡眠の質を見る目安として、チェックリストを作成してみたので、該当するものにチェックを入れてみましょう。

【睡眠の質チェックリスト】

□寝付きが悪い

□夜中にトイレに行く

□夜中に目が覚めると再び寝付けない

□寝返りを打たない

□スッキリ目覚めない

□疲れが取れていないと感じる

3つ以上チェックが入った人は、早急に睡眠の見直しが必要です！

睡眠の見直し法

睡眠を見直す上で、重要なのが「質」と「時間」です。

時間は7～８時間が望ましいと言われており、短いのはもちろん、長すぎるのも脳などに悪影響を及ぼす場合があると言われています。

では、もう一つの「質」はどうあげれば良いのか？

ポイントをいくつかまとめてみました。

【睡眠の質を上げるポイント】

□寝る前に体温、脈拍を上げない（運動、お風呂etc）

□寝る1時間前のスマホやパソコンを控える

□寝る前にストレッチを行う

□広い場所で寝る（成人で幅１m以上）

□睡眠の質が向上するサプリメントを使用する

□正しい寝姿勢をとれる寝具を使う

※正しい寝姿勢とは、「身体が沈み込まず一直線」になっている状態です。

皆さんも良い睡眠で、健康で美しい毎日を送りましょう。

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