夕方のむくみがつらい女性必見！〜むくみ解消にオススメの栄養素３選〜

多くの女性が悩んでおられる『むくみ』。今回はむくみの原因と、むくみ解消に効果のある栄養素と、おすすめの食品についてまとめてみました。

むくみの原因

むくみの原因は大きく４つに分けられます。

【むくみの原因】

・塩分過多、アルコール摂取、水分不足など食生活によるもの

・運動不足、睡眠不足など生活習慣によるもの

・ホルモンバランスによるもの（生理前など）

・病気によるもの

しつこいむくみでも、生活習慣や食生活を改善することで症状が軽減する場合があります。

朝からむくみがある方や、浮腫んでいる部位を押すと跡がつく場合などは、大きな病気の可能性がありますので、医療機関の受診がお勧めです。

今回は、食生活や生活習慣、ホルモンバランスによるむくみに有効な栄養素を紹介していきます。

むくみ解消に効果のある栄養素

①カリウム

カリウムは、むくみの原因になる塩分（ナトリウム）が体外に排泄するのを促す作用があります。

塩分を控えるのが第一ですが、外食が多いとどうしても塩分過多になりがちになってしまいますので、カリウムを積極的に摂取するよう心がけましょう！

〈カリウムが多く含まれる食品〉

アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす、きのこ類、海藻類、鳥ささみ、ナッツ類など

②ビタミンB群

体内の水分の排泄を促してくれます。

生理にともなうむくみが気になる方は、ビタミンB1、B2、B6を摂ることで、生理に関する症状の緩和ができる場合があります。

〈ビタミンB群が多く含まれる食品〉

ビタミンB1…肉類、魚類、豆類、胡麻、ナッツ類など

ビタミンB2…魚介類、肉類、乳製品、卵類、穀類など

ビタミンB６…魚介類（マグロ、カツオ）、肉類（レバーなど）

③タンパク質

タンパク質は、一部は体内でアルブミンになります。アルブミンには水分を引きつけておく力があり、血管内のアルブミン量が少ないと血管の外に水分が溜まり、むくみやすくなります。

〈タンパク質が多く含まれる食品〉

肉類、魚介類、乳製品、卵類、大豆製品など

こういった食品をなかなか意識的に摂れないという方は、サプリメントで補うというのも有効な手段と言えます。

おすすめのサプリメントや寝具は、当サロンはじめ全国のzenkenkai所属のカイロプラクターが在籍しているサロンや施術院にてご購入ができます。