脂肪が燃えやすくなる運動習慣 

脂肪燃焼に適した運動

運動には有酸素運動と無酸素運動がありますが、これらのうち脂肪燃焼に効果があるのは有酸素運動です。

有酸素運動は体内に取り込んだ酸素を利用して脂肪を燃焼させるので、脂肪を減らしたい場合に効果的です。

脂肪燃焼のポイント

次のポイントに注意しながら運動を行うことで、脂肪燃焼の効果が上がります。

１．有酸素運動を20分以上継続して行う。 
２．有酸素運動前に無酸素運動(筋トレ)を行う。 
３．運動は就寝の3時間前までには終了しておくようにする。 
４．空腹時に有酸素運動を行う。 
５．運動前に血糖値を上げない。 
６．必須アミノ酸、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂る。
７．深い睡眠、十分な睡眠時間を確保する。

脂肪燃焼に適した運動強度

効率よく脂肪を燃焼させるには、適した強度で運動を行うことが大切です。

脂肪燃焼に適した運動強度は次のとおりです。

① 体感として「息は多少上がるが、会話は出来る」程度 
② 「ウォーキング」から「軽いジョギング」くらいの強度 
③ 運動後の心拍数で表すと「120±10」程度

※ 運動時間については20分以上行うことで脂肪燃焼の割合が高まり、燃焼量は運動時間に比例します。