肩こりの原因と改善方法

肩こりは日本人の7割以上が経験したことがあるいわば「国民病」です。

今回はそんな肩こりの原因と改善方法についてお話しします。

肩こりの原因

一言で肩こりと言ってもその原因は多岐にわたります。

精神的なストレス・高血圧・頚椎椎間板ヘルニア等の病気が原因の場合もありますが、多くの場合は運動不足や姿勢不良などで、首や肩周りの筋肉が緊張することで引き起こされます。

姿勢が悪くなると、頭を支える首から背中にかけての筋肉が常に緊張した状態になり、

血流が悪くなることで、筋肉に溜まった老廃物の排出や筋肉への栄養補給が十分に行われず、筋肉がますます硬くなり慢性的な肩こりが引き起こされます。

肩こりになりやすい人

以下の条件に当てはまる人は肩こりになりやすいと言われています。

・デスクワーク

・スマホを長時間見る

・ストレートネック

・猫背

・なで肩

・筋肉量が少ない

・枕を正しく使えていない

一つでも当てはまる人は辛い肩こりに悩まされる可能性が高いので、早めのケアをお勧めします。

肩こりの予防法とおすすめのセルフケア

先ほどの原因の部分にも書いてあるとおり、肩こりの原因は姿勢不良とそれに伴う筋肉の緊張なので、筋肉の緊張を緩めることと、姿勢を良くするためのセルフケアが必要になります。入浴時に湯船に浸かる・同じ姿勢を長時間続けないなどが一番手軽な方法です。

また、首から背中にかけての筋肉のストレッチも効果的です。座りながら簡単にできるストレッチの動画を載せておきますので、ぜひ参考にしてみてください！

セルフケアをしてもなかなか良くならない場合

肩こりの原因が他にある場合（病気や背骨・骨盤のゆがみ等）は上記のセルフケアなどではなかなか良くならない場合があります。その場合は早めに専門機関（整形外科・接骨院・整体院等）を受診することをお勧めします。

どの専門機関を選べばいいかわからないという方は、過去の記事を参考にしてみてください。

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